1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 74 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: split 4 x na tydzien 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:113 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20.2 12. TENDENCJA DO [...]
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
[...] 6x 8 lub 6 Albo 1x10 2x10 3x8 4x8 5x6 6x6. Bez zwiększania ciężaru. Coś jeszcze mogę tutaj udoskonalić? Generalnie moje suplementy ograniczają się do gorzkiej kawy przed treningiem i witamin z apteki. Zastanawiam się nad kupnem L-Karnityny oraz BCAA pytanie czy jest mi, to potrzebne na początku? Warto? Chciałem również zapytać czy po zejściu [...]
Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]
[...] OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. 09.09.2017 5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni 6. 19.09.2017 na osiedlowej [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 x 5 Triceps - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 5 x 5 Brzuch - Rowerek 5 x T Obciążenie dobiorę zgodnie z zasadami treningu 5 x 5 - co 2 treningi ( 1 x trening A i 1 x trening B ) będę zwiększał obciążenie/czas o 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% [...]
WIEK: 33 2. WAGA:90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg - Wegle 400g -Tłuszcze 114g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 14tyg Cypio 6tyg Meta 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rRedukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc Off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo Meta + enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 [...]
Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 117.5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 60kgx5sx5p martwy ciąg 110kgx1sx5p ugięcia na biceps 40/5p , 42,5kgx5p 45kgx3sx5p Przysiady dość ciężko na następnym treningu pełna koncentracja by zaliczyć 120kg, pozostałe ćwiczenia na spokojnie.Na dole wyciskanie stojąc .Do piątku [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY idą w górę, jestem drobnej budowy biceps: 36 jak zepnę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy bralem po 100 tab metanabolu ale to byla totalna pomylka i nic z tego nie zostalo. 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 10x13kg 8x15kg Uginanie na smithcie łokcie do tyłu 12x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj rano można powiedzieć że zaspałem, to zrobiłem sobie śniadanie C-6 +masło orzechowe i na trening. Jeszcze po wczorajszym treningu bardziej odczuwałem plecy.. Jakoś słabiej mi się ćwiczyło, nie wiem czy to przez brak węgli przed treningiem.. ale ogółem nie miałem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jaki mniej więcej dystans robi Pan w tym czasie? Mierzone licznikiem rowerowym i jest to zawsze 9,6 km. Dzisiaj rano czułem skośne brzucha (ale może to wina planka). Trening: MC 123 kg/6p 5p 4p podciąganie na drążku nachwytem 5x7p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x10p biceps stojąc 35 kg/5x7phttps://youtu.be/Wr-RjGEJeRw Planuję rower 20 km i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma potrzeby jak czujesz że da rade to dokładaj jak idzie zbyt ciężko to zostań na ciężarze a jak nie poprawi się to się najwyżej cofkę zrobi Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp. Okej, będę się tym kierowac :-) [...]
Dzięki dzięki :-) Bokiem niestety biceps jest słaby, ale chociaż troc dobrze wychodzi ;-) Pierwszy trening zrobiony. Nawet nie rozpisuję, bo ciężary dosłownie damskie... Siła i wytrzymałość strasznie spadły. Jutro zrobię narki i dwójki a w sobotę dnt. Pokręciłem też 25 min cardio, to ledwo nogi wytrzymały %-) Byłem też na drugiej wizycie u fizjo. [...]
Damian_619-Wiosna 2022
